完治したにもまた同様の事を繰り返せば再発してしまうのでストレッチは欠かさない感じでしましょうね。腰の体操ですが仰向けになって腰から下の部分を捻り右と左交互に10回程度行います。ストレッチの方法はいたって簡単ですが、タイミングが大事となりますよ。体重が少なくない方は無理が加わり易いので、減量を行うと共に水中でのエクササイズがいいかもしれません。
肩 痛み椎間板ヘルニアは尻より脚に強烈な痛みがあります。きちんとした座り方と先ほども紹介した軽い腰の対策運動などで対策するようにしますね。頸椎椎間板ヘルニアになると立ち続けたり座りっぱなしだと何だか苦しいと感じる感じでなりますね。
リラックスした姿勢で眠ることが大切ですがうつ伏せ寝は止めた方がいいかもしれません。適度な緩和運動や、シャワーではなくお風呂にじっくりとつかることも効果があります。腰痛は日常出来る対策をわずかでも日々の中に取り入れていく事が必要なのですね。
PR
